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Com a chegada do verão, cresce a procura por esportes de areia, como beach tennis, corrida na praia e vôlei de areia. O aumento da prática, no entanto, também eleva o risco de lesões, principalmente entre pessoas que passam boa parte do ano sem rotina de treinos. O alerta é do professor de Fisioterapia da UniSul, Robson Pacheco, doutor em Ciências da Saúde.
Segundo o especialista, o verão exige atenção redobrada com o corpo, já que a combinação de calor, areia instável e esforço físico intenso favorece traumas musculares e articulares.
Lesões mais comuns nos esportes de areia
De acordo com o professor, os traumas atingem diversas regiões do corpo. “São lesões de ombro, cotovelo, punho, joelho e tornozelo, além das musculares, como tendinites e tenossinovites. A areia, por sua instabilidade, aumenta o esforço e exige preparo prévio”, explica.
Aquecimento é indispensável
Antes de qualquer atividade, o aquecimento não deve ser ignorado. “O aquecimento muscular é essencial para evitar que, quando começar a partida, lesões musculares aconteçam, como estiramentos e contraturas”, afirma Pacheco.
O tempo pode variar, mas existe um parâmetro seguro. “Algo em torno de 10 a 15 minutos é suficiente para aquecer grandes articulações e grupos musculares”, orienta. Movimentos leves, amplos e progressivos já cumprem bem essa função.
Areia fofa x areia compacta
O tipo de terreno interfere diretamente no risco de lesão. “A areia fofa causa muito mais instabilidade no movimento, favorecendo lesões ligamentares e musculares”, destaca o professor.
Por isso, ele reforça a necessidade de reforço muscular contínuo, especialmente para quem corre ou treina em diferentes trechos da praia. “O treino deve ser gradual, respeitando os limites do corpo, além do uso de material esportivo adequado”, acrescenta.
Usar tênis ou praticar descalço?
A escolha depende da modalidade. “Para caminhadas e corridas na praia, o uso do tênis é fundamental, devido à instabilidade do terreno e à sobrecarga nas articulações e na fáscia plantar”, explica.
Já esportes como vôlei de praia e beach soccer normalmente dispensam o calçado, desde que o praticante esteja condicionado e em ambiente apropriado.
Calor, hidratação e sinais do corpo
Outro fator de risco no verão é a desidratação. “O calor altera o metabolismo muscular. Se há baixa ingestão e aumento da perda de líquidos, a propensão a lesões é maior. Um exemplo comum são as câimbras”, alerta.
O professor recomenda atenção aos sinais do corpo. “Dores, sensação de queimação, estiramento e inchaços são indicativos de lesão e não devem ser ignorados”, afirma.
Cuidados para iniciantes
Quem está começando nos esportes de areia deve redobrar a atenção. “O acompanhamento de um profissional é fundamental. O gesto esportivo, a progressão do treino e a periodicidade fazem toda a diferença”, orienta.
Entre uma partida e outra, o descanso também é parte da prevenção. “O ideal é um tempo de reidratação e recuperação muscular, com alongamentos e relaxamento. Em média, pelo menos uma hora, mas isso varia de pessoa para pessoa”, explica.
No pós-treino, os cuidados continuam. “Reidratação, alimentação leve e descanso são indispensáveis para evitar sobrecargas”, reforça.
Regularidade é a chave
Para quem pratica esportes de areia com frequência, o reforço muscular não pode ser deixado de lado. “Essas modalidades exigem força e potência. Treinos de força, resistência e potência pelo menos três vezes por semana são essenciais”, indica.
Segundo Pacheco, o maior risco não está na areia ou no calor, mas no comportamento. “Pessoas sedentárias que querem treinar no verão como atletas de alto rendimento têm grandes chances de se machucar”, conclui. A regra é simples: aquecer, fortalecer, hidratar e respeitar os próprios limites.
