FOTO José Cruz Divulgação Notisul
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A menos de um mês do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2025, muitos estudantes enfrentam o aumento da ansiedade e do estresse. A pressão por resultados, a rotina intensa de estudos e a sensação de que ainda há muito conteúdo a revisar podem afetar o foco e o desempenho.
De acordo com Juliana Onias, gerente regional de Operações da Share Student Living, que atua com estudantes nos estados de São Paulo e Rio Grande do Sul, o grande desafio nesta reta final é manter o equilíbrio entre foco e descanso.
“É natural querer compensar o que não foi estudado, mas o cérebro precisa de pausas para consolidar o aprendizado. Excesso de estudo sem descanso reduz a produtividade e aumenta o risco de bloqueios mentais”, explica a especialista.
Para ajudar quem está nessa maratona de preparação, Juliana reuniu quatro dicas essenciais para manter a calma e o foco até o dia da prova.
1️⃣ Organização e foco no essencial
A principal recomendação é priorizar os temas mais recorrentes nas provas anteriores e evitar tentar estudar tudo.
“Um cronograma realista, com revisões curtas e intervalos regulares, é mais eficaz do que longas maratonas de estudo”, orienta Juliana.
Ela recomenda o uso do método Pomodoro — 25 minutos de foco seguidos de 5 minutos de pausa — para manter a concentração sem sobrecarregar corpo e mente.
2️⃣ Cuide do ambiente de estudos
O local de estudo também influencia diretamente no desempenho.
“Um ambiente bem iluminado, ventilado e livre de distrações ajuda o cérebro a entrar no modo de foco”, afirma a especialista.
Mesmo quem mora em república ou divide espaço pode se adaptar: criar um cantinho fixo de estudos e estabelecer rituais simples — como desligar o celular e começar sempre no mesmo horário — ajuda o cérebro a se preparar para a concentração.
3️⃣ Sono, pausas e alimentação também são parte do estudo
Dormir bem e se alimentar corretamente são tão importantes quanto estudar.
“Não adianta estudar dez horas seguidas se o corpo está esgotado. O sono e a alimentação são fundamentais para que o aprendizado se consolide”, destaca Juliana.
Ela recomenda refeições leves, hidratação constante e evitar o consumo excessivo de cafeína nos dias que antecedem o exame.
4️⃣ Bem-estar coletivo ajuda no foco individual
Conviver com outras pessoas que estão passando pelo mesmo processo pode ser um grande aliado contra a ansiedade.
“Estudantes que vivem em ambientes com estrutura e senso de comunidade tendem a lidar melhor com a pressão. O apoio coletivo fortalece o equilíbrio emocional”, explica.
Juliana reforça que o sucesso no Enem depende tanto do preparo intelectual quanto da saúde emocional.
“Produtividade não é fazer mais, é fazer bem. Quem aprende a respeitar seus limites chega ao dia da prova com mais confiança e clareza mental”, informa.
